Voeding maakt het verschil op 15 november

200 kilometer. 1400+ hoogtemeters. 70% onverhard. Een pittige uitdaging, die niet alleen goede training vereist: goed eten, zowel vooraf als tijdens de wedstrijd, is minstens zo belangrijk.

Samen met onze partner Sportvoeding Webshop zetten we de belangrijkste tips op een rij.

De dagen van tevoren: koolhydraten stapelen

De prestatie die je gaat leveren tijdens de Dutch Masters begint niet op de ochtend van 15 november, maar al de dagen daarvoor. Tijdens het carb loaden vult je glycogeen voorraden maximaal op zodat je vol energie aan de start verschijnt. De Carbo Loader van Sportvoeding Webshop helpt je een handje, zodat je op een makkelijke manier de koolhydraten binnen krijgt.

→ Twee dagen voor het event: 1 bidon Carbo Loader;
→ Één dag voor het event: 2 bidons verdeeld over de dag;
→ Wedstrijdochtend: 1 bidon bij je ontbijt.

Tijdens de Dutch Masters: blijven eten en drinken

Dit is de gouden regel: neem elk uur iets te eten én een bidon met sportvoeding, en begin daar al gelijk mee na de start. Bij een inspanning van deze duur is wachten tot je honger hebt al te laat.

Een globaal voedingsschema dat werkt:
→ 45-60 minuten na de start: eerste energy bar
→ Daarna elk uur afwisselen tussen vaste sportvoeding (repen) en vloeibare sportvoeding (gels)
→ Laatste fase: meer gels en minder repen

De belangrijkste tip: test vooraf

Gebruik je trainingen om je voedingsplan te testen. Je maag reageert anders bij hoge intensiteit en dat wil je op 15 november niet voor het eerst ontdekken. Test verschillende repen en gels tijdens verschillende soorten trainingen, en dan ben je er helemaal klaar voor!

Tot 15 november!