1. De voorbereiding begint ver voor de start
Een goede race begint thuis. Zorg dat je trainingsschema in de weken richting de start goed is opgebouwd. Wissel lange duurtrainingen af met ritten op tempo en vergeet ook je herstelmomenten niet. Je lichaam moet leren omgaan met vermoeidheid én met het mentaal ‘door moeten’ als je benen protesteren.
Check in de week vóór de start je materiaal extra zorgvuldig:
- Is je ketting schoon en goed gesmeerd?
- Heb je genoeg reservemateriaal bij je?
- Zijn je banden voorzien van het juiste profiel voor de verwachte weersomstandigheden? Vraag eventueel advies bij DMoMTB partner WRBikes.
2. Voeding = brandstrof = succes
Een van de grootste valkuilen tijdens de 200 km is jezelf vergeten te voeden. Door de adrenaline is het verleidelijk om voeding uit te stellen. Niet doen! Stel vooraf een voedingsplan op. Eet regelmatig kleine hoeveelheden (elke 30-45 minuten) en wissel af tussen gels, koolhydraatrijke repen en andere snacks. Drink genoeg water of isotone drank. En vergeet ook je ontbijt niet: eet iets wat je kent, makkelijk verteerbaar is en voldoende energie geeft.
Extra tip: bekijk de onderstaande video van Sportvoedingwebshop voor nóg meer handige voedingsadviezen rondom Dutch Masters of MTB.
3. Het mentale spel: blijf de baas over je kop
Tijdens een tocht van 200 km kom je jezelf tegen. Meerdere keren. Je hebt te maken met vermoeidheid, hongerkloppen, misschien een dip bij 150 km of kramp bij de laatste klim. Juist dan is het mentale stuk minstens zo belangrijk als je fysieke conditie. Maak de afstanden kleiner in je hoofd: focus niet op ‘nog 90 km’, maar ‘op de volgende 5’. Of rijd van tussenstop naar tussenstop, dat maakt het overzichtelijker en geeft telkens een concreet doel. Praat jezelf moed in en denk aan het gevoel als je de finish haalt. Je bent sterker dan je denkt. Echt.
4. Houd je materiaal onderweg in de gaten
Natuurlijk heb je alles gecheckt voor de start, maar onderweg kan er altijd iets gebeuren. Een snelle fix onderweg voorkomt dat je uitvalt op iets kleins. Zorg dus dat je dit sowieso bij je hebt:
- multitool
- extra binnenband + bandenlichters
- powerlink (voor je ketting)
- een goede lamp voor tijdens de start in het donker
- mini pomp of CO₂-patroon
- tyre plugs (voor tubeless rijders)
5. Na de finish: je herstel is goud waard
YES. Gefinisht! Pet je af, echt waar. Maar hoe je herstelt, bepaalt óók hoe je je de dagen erna voelt. Drink direct wat water of een hersteldrankje. Trek droge kleding aan. Eet een voedzame maaltijd en gun jezelf rust. En: vergeet niet terug te kijken op wat je gepresteerd hebt. 200 kilometer. Solo. Je hebt het gedaan! Nu is het tijd om te genieten van het warme onthaal in de gezelligste sporthal van Nederland.
De 200 km is geen kleinigheid. Maar met de juiste voorbereiding, focus en wilskracht is het een van de mooiste uitdagingen die je jezelf kunt geven.
Tot aan de start en hopelijk: tot op het podium. 💪🏼
